Ch3Thailand Logo

เทคนิคระงับความโกรธที่พลุ่งพล่านด้วย “ตัวเลข 1-10”

เปิดอ่านแล้ว 2,629 ครั้ง

หายใจเข้าออกช้าๆ นับเลข 1-10 ให้ทัน พร้อมปรับความรู้สึกให้สงบ ก่อนความโกรธจะทำระเบิดลูกใหญ่ลงแบบไม่ทันตั้งตัว!

เมื่อครอบครัว “น้องพีท” ต้องเผชิญกับเสียงกรี๊ดและการอาละวาดของเจ้าตัวเล็ก หลานชายคนเดียวของบ้าน จนวันนี้ทุกคนเริ่มทนไม่ไหว เพราะยิ่งน้องพีทโตขึ้นระดับความรุนแรงของอารมณ์ก็ดูเหมือนจะพุ่งสูงขึ้นไปด้วย  “ครูป้อง” เลยต้องยื่นมือเข้าช่วย โดยสอนคนในบ้านให้รู้จักวิธีการควบคุมอารมณ์ด้วยการนับเลข 1-10 งานนี้ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ ว่าเพียงแค่การนับเลขช้าๆ จะทำให้อารมณ์โกรธของเด็กชายตัวน้อยค่อยๆ ลดลงอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน



เชื่อว่าหลายคนอาจมีข้อสงสัยว่า การนับเลขช่วยให้จิตใจสงบลงได้จริงเหรอ? ขอบอกเลยว่า จริงแท้แน่นอน เพราะวิธีนี้เป็นการพาใจกลับสู่ความเป็นกลาง โดยระหว่างนับเลขจิตใจจะหันเหจากความโมโหหรือหงุดหงิดไปจดจ่อที่ตัวเลขแทน เทคนิคก็ง่ายๆ เพียงหายใจเข้าและออกช้าๆ พร้อมนับเลข 1-10 เพื่อให้เวลาตัวเองได้สงบสติอารมณ์และออกจากความรู้สึกที่พลุ่งพล่านในจิตใจ



ส่วนอีกหนึ่งเทคนิคคือให้หายใจเข้าอย่างช้าๆ และลึกๆ เพื่อให้อารมณ์และสมองเกิดความผ่อนคลาย พร้อมนับ 1... 2... 3... ไปเรื่อยๆ จากนั้นหายใจออกช้าๆ โดยเพ่งความสนใจไปยังการเคลื่อนที่ของลมหายใจ พร้อมนับ 1... 2... 3... ทำเช่นนี้นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำกันประมาณ 3-5 นาที จนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้น



การนับเลขพร้อมกำหนดลมหายใจนี้ถือว่าเป็นการช่วยปลอบประโลมจิตใจของเราให้เข้มแข็งขึ้น อารมณ์เย็นลง เพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิดอารมณ์ออกมา ทั้งยังเป็นการดึงความสนใจจากเรื่องที่ทำให้รู้สึกหงุดหงิด มาจดจ่อกับเรื่องที่เป็นกลาง เพราะตัวเลขที่กำลังนับไม่ทำให้เรารู้สึกไปในทางบวกหรือทางลบ แต่เป็นสิ่งกลางๆ ที่ทำให้พอจะลืมความโกรธลงไปได้บ้าง ซึ่งเทคนิคนี้ถือว่าใช้ได้ผลเลยทีเดียวกับเด็กชายตัวน้อยอย่าง “น้องพีท” ที่เริ่มควบคุมตนเองได้ด้วยวิธีง่ายๆ อย่างการนับเลข 1-10 นี่เอง



ติดตามเรื่องราวของน้องพีทและคนในครอบครัว ซึ่งตอนนี้ดูเหมือนจะมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีเกิดขึ้น ใน “วัยแสบสาแหรกขาด โครงการ 2” ทุกวันศุกร์ เวลา 20.00 น. และวันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 20.15 น. ทางช่อง 33


ขอบคุณข้อมูลจากมูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์

ละครที่เกี่ยวข้อง : วัยแสบสาแหรกขาด โครงการ 2

Channel3 Apps
ดูทีวีออนไลน์ ช่อง 33HD
Mello
YouTube Ch3Thailand
Line TV Ch3Thailand

APPLICATIONS

  • Ch3Thailand Application

    Ch3Thailand

    Ch3Thailand Application IOS Ch3Thailand Application Android
  • Mello Thailand Application

    Mello Thailand

    Mello Thailand Application IOS Mello Thailand Application Android
  • KrobKruaKao Application

    KrobKruaKao

    KrobKruaKao Application IOS KrobKruaKao Application Android